trening 3 dni

Ok, dzięki. Teraz widzę, że nie doczytałem do końca tego wzoru na zapotrzebowanie. Przemyślałem to i doszedłem do wniosku, że przy moim bf i budowie ciała (endomorfik), przyjmę najniższe wartości. Oto co mi wyszło: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1950,83 kcal 2. Kalorię spalone [...]

nie bedzie mialo to wplywu. to ze zrobisz trening brzucha nie znaczy ze wczesniej trenowane mm klatki czy ramion nie beda sie regenerowaly ale ja osobiscie tez bym wolal cwiczyc brzuch w jeden z dni w ktore robie inne partie ze wzgledu na wiecej wolnego czasu w dni wolne od treningu - ale to powody czysto prkatyczne

[...] co do apetytu to również nie jest źle. POZIOM INTENSYWNOŚCI: Przez ostatnie pół roku (prawie)nie stosowałem żadnego zróżnicowania jeżeli chodzi o poziom intensywności treningów. Cały czas trenowałem na takich samych(myślę, że wysokich) obrotach. DIETA: Okolo 4 posiłki dziennie, głównie ryż, trochę kurczaka pod różnymi postaciami, płatki na [...]

[...] za programem, że działa ? Poczekamy 2 miesiące i zobaczymy. Jeśli okaże się, że mieliście rację - schylę czoła. Póki co się wstrzymam Jeżeli ktoś robi fatalnie technicznie ze względu na zbyt duże ciężary - to istotnie taki trening może mu lepiej wchodzić. Ale na pewno nie zdziała cudu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-26 21:38:36

Ja ćwiczę od niedawna FBW i jest git (trening trwa krócej,mam więcej czasu na regeneracje ).Myślę że FBW będzie dobrym wyborem zwłaszcza patrząc na twój staż ,po 2-3 miesiącach możesz znów przerzucić się na splita. Jak będziesz ćwiczyć splitem to ćwicz 4 dni w tygodniu daj barki na osobny trening i wtedy powinno być git. Zmieniaj od czasu do [...]

Ja to głównie zawsze robiłem takie wytrzymałościówki na ergo, a potem jeszcze trening siłowy ogólny:-)). Przed samym startem łapałem trochę szybkości, a potem 3-4 dni bez treningu i start;-).

odnosnie punktu 3 to sie zastanow... albo kreatyna i trening albo alkohol... pojedziesz gdzies tam na 3-4 dni zachlejesz sie i bedziesz mial*****a a nie cykl. Twoj wybor

Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]

Plan treningowy 3 razy w tygodniu. Ja bym Ci proponował takie zestawienie: Poniedziałek: (klatka, triceps) Środa: (grzbiet, biceps) Piątek: (barki, nogi, brzuch, nadgarstki) Reszta dni wolna. Teraz do tego poczytaj sobie na necie o różnych ćwiczeniach, które z nich pobudzają konkretną partię mięśniową. I ułóż sobie trening pod swoje wyposażenie.

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Trening rotacyjny to taki, gdzie jeden lub więcej dni powtarza się w tygodniu. Każda grupa trenowana jest co 4-6 dni. Np. 1 - dzień A 2 - dzień B 3 - wolne 4 - dzień C 5 - wolne 6 - dzień A 7 - dzień B itd...

[...] chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, dni bez treningu to jeszcze wieczorem (19-20)puszka tunczyka i fasola straczkowa z puszki a w dni treningowe przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening [...]

[...] powiniens miec. Do swojego menu wybieraj zdrowe i nie przetworzone produkty, unikaj słodyczy i spozywaj zdrowe tłuszcze. Nie musisz wiec liczyc kalorii. Jesli chodzi o trening: to przynejmniej 3 razy w tygodniu, FBW, potem mozesz sobie rozdzielic na partie ciała. Do tego 15-20 minut aerobów, i (jesli chcesz) 2 aktywne dni: [...]

[...] dalej nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie czy trenować codziennie czy co dwa dni. I jakie partie kiedy żeby się ładnie rozwijały z tego co przeczytałem interesuje mnie trening na masę mięśni : Klata Biceps ,Barki ,triceps,ramiona,brzuch "tu nie masa lecz tzw."kaloryfer" i plecy nie wiem co jeszcze ale najbardziej mnie [...]

Dziwny trening, złe połączenia (nie łącz dużych grup i bez sensu w twoim wypadku bic + tic). Gdzie nogi? Generalnie przekombinowałeś. Po co 4 dni? Spokojnie w 3 się zmieścisz - REGENERACJA! I radziłbym chodzić na siłownię, jak nie masz dość sprzętu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 09:32:28

[...] główna ?? Mógłbym takie coś ? rozgrzewka : 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p trening docelowy 2 serie 100%(CD) x 12 ? Oczywiście na ćwiczeniach opisanych wyżej. Tak samo nie wiem czy będę dał rade w pełni ćwiczyć z powodu prac gospodarczych ( żniwa ) [...]

1. Rób jak uważasz. Ja mam jakieś 8 intensywnych treningów w tygodniu i te które miałem z aminostara były za słabe- vitamin multiple dają radę. Pół nie weźmiesz bo to są kapsy nie tabletki, branie co drugi dzień też się mija z celem. Spróbuj słabsze i zobaczysz czy Tobie wystarczą. Ew. możesz jeszcze pomyśleć o braniu mocniejszych w dni kiedy masz [...]

[...] dieta to 2g białka, 6ww, 1t na kg. Powiedzmy, że rygorystycznie trzymam się tych wartości... teraz... w dzień taki jak dziś praktycznie cały czas siedzę w domku, na trening nie idę, najdłuższa odległość pokonywana jednorazowo to 10 metrów z pokoju do pokoju raz na godzinę. Wrzucenie takich proporcji to w prostej linii odkładanie się [...]

za duzo serii, sprobuj kazda grupe miesniowa raz w tygodniu nie wiecej niz dwa dni pod rzad, np pon+wt, sr-wolne, czw+pt, sb+ndz-wolne 3-4 serie na grupe jak trening+dietka beda ok, a miesien bedzie mial kiedy odpoczywac (dlatego trenuje kazda grupe raz w tygodniu) to beda ladne przyrosty :) masz pytania - pytaj ;) pomoglem - daj soga :) [...]

nie no pieknie pięknie.. zapomniałam podać ilości makroskładników to tak: z kaloriami w dni beztreningowe nie chce wychodzić ponad 1200 białko: ok.70g węgle: do 20g w nietreningowe do 50 w treningowe (ale zaznaczam, że narazie robie tylko cos w rodzaju interwałów przez ok. 15 min. a potem ćwiczenia w parterze z wykorzystaniem własnego [...]